نقش کلسیم در سلامت استخوان‌های بدن

نقش کلسیم در سلامت استخوان‌های بدن

کلسیم، فراوان‌ترین ماده معدنی در بدن انسان است. بدن ما برای ساخت و حفظ استخوان‌های قوی و انجام بسیاری از وظایف مهم به کلسیم نیاز دارد. کلسیم‌ها در بدن ساخته نمی‌شود و باید از برنامه غذایی روزانه فرد تامین شود. از طرفی کلسیم برای استخوان‌ها و استحکام دندان‌ها ضروری است. کلسیم برای عملکرد طبیعی عضلات، فعالیت طبیعی سیستم عصبی و تشکیل لخته خون هم لازم و ضروری است. بدون وجود کلسیم سیستم عصبی قادر به انتقال پیام‌های عصبی نیست.

مطالعات نشان داده است، کلسیم در کاهش وزن، پیشگیری از سرطان، تنظیم فشار خون، پیشگیری از بیماری‌های قلبی، کاهش عوارض یائسگی، کولون و …. نیز نقش بسیار مهمی دارد. در این مقاله قصد داریم به معرفی کلسیم و نقش آن در بدن انسان بپردازیم؛ لطفا تا انتهای این مقاله همراه ما باشید.

کلسیم چیست؟

کلسیم یکی از مواد معدنی مهم و ضروری در رژیم غذایی ما می‌باشد که از مواد غذایی حاوی کلسیم به‌دست می‌آید. مواد غذایی که مقدار بسیار زیادی کلسیم دارند دارای فرآورده‌های لبنی و غیرلبنی است که از مهم‌ترین آن‌ها می‌توان به شیر و ماست اشاره کرد. همچنین کلسیم در غلات، حبوبات نظیر نخود، لوبیا و عدس وجود دارد. در واقع کلسیم یکی از اجزای اصلی تشکیل‌دهنده استخوان و دندان می‌باشد و جهت لخته شدن یا انعقاد خون در زمان جراحت بدن و متوقف شدن خونریزی، کارکرد طبیعی اعصاب، قلب و ماهیچه‌ها نیز ضروری است.

اما باید بدانید که برای جذب کامل کلسیم از مواد غذایی، نیاز به ویتامین D است و زنان ایرانی دارای کمبود ویتامین D هستند باید از این مواد استفاده کنند. یکی از منابع تامین کلسیم به همراه این ویتامین برای بدن، ماست‌های غنی شده با کلسیم D است. برای اطلاع از قیمت لوازم کمک حرکتی و توانبخشی می‌توانید از همین صفحه اقدام کنید.

آشنایی با نقش کلسیم در سلامت استخوان‌های بدن

برای کسب اطلاعات درمورد ضرورت استفاده از کلسیم و برخورداری از استخوان‌های سالم و قوی، پیشنهاد می‌شود تا با نقش کلسیم در سلامت استخوان‌ها آشنا شوید و اطلاعات لازم را کسب کنید. توجه داشته باشید که استحکام و رشد تمامی استخوان‌های بدن هر انسان به میزان مصرف کلسیم وابسته است.

بدن هر فرد به خودی خود توانایی تولید کلسیم را ندارد و باید با استفاده از مواد غذایی یا مکمل‌های مناسب، این ماده را برای بدن خود تامین کند. مصرف کلسیم علاوه بر حفظ سلامت استخوان‌ها، برای بهبود عملکرد عضلات بدن، فعالیت‌های سیستم عصبی و انتقال پیام‌های عصبی نیز نقش به‌سزایی دارد.

اگر می‌خواهید میزان کلسیم بدن خود را تقویت و افزایش دهید، باید بدانید که برای جذب کلسیم وجود ویتامین دی در بدن ضروری است. در اصل، بدن شما زمانی می‌تواند کلسیم را جذب کند که به میزان کافی از ویتامین دی برخوردار باشد. از همین جهت مصرف کلسیم به همراه ویتامین دی از سمت پزشکان توصیه می‌شود.

زمانی که افراد در رژیم غذایی خود به مصرف کلسیم اهمیتی ندادند و این ویتامین را به میزان لازم مصرف نکرده‌اند، به مرور زمان کلسیم ذخیره شده در استخوان‌های بدن کاهش یافته که به تدریج استخوان‌ها را ضعیف می‌کند و در نهایت فرد را منجر به بروز بیماری‌های استخوان مانند پوکی استخوان می‌کند.

علائم کمبود کلسیم

همانطور که می‌دانید، کلسیم یکی از مهم‌ترین مواد معدنی برای بدن محسوب می‌شود. این ماده، برای عملکرد صحیح بسیاری از اندام‌ها و سیستم‌های بدن مانند دندان‌ها، استخوان‌ها، ماهیچه‌ها، قلب و اعصاب ضروری است. کمبود کلسیم، یک مشکل شایع است که می‌تواند موجب بروز علائم متفاوتی از خفیف تا شدید باشد. برخی از شایع‌ترین علائم کمبود کلسیم عبارت است از:

گرفتگی و دردهای عضلانی

از آنجایی که کلسیم برای عملکرد صحیح عضلات بدن ضروری است، در انتقال پیام‌های عصبی به عضلات نیز نقش زیادی دارد و به انقباض و شل‌شدن عضلات کمک زیادی می‌کند. در واقع کمبود کلسیم می‌تواند موجب اختلال در انتقال پیام‌های عصبی به عضلات شود. این امر می‌تواند منجر به گرفتگی عضلات و اسپاسم، ضعف عضلانی و مشکلاتی از این قبیل شود. دردهای عضلانی و گرفتگی‌های ناشی از کمبود کلسیم می‌تواند در هر ناحیه‌ای از بدن رخ دهد، اما اصولا در ساق پا و ران‌ها احساس شود. این درد معمولا به صورت خفیف تا شدید متغیر می‌باشد.

تغییر در خلق‌وخو

مطالعاتی نشان می‌دهد که کمبود کلسیم ممکن است با اختلالات خلقی مانند افسردگی، اضطراب یا تحریک‌پذیری همراه باشد. کلسیم برای عملکرد صحیح سیستم عصبی مهم و ضروری است. این ماده معدنی در انتقال پیام‌های عصبی نقش زیادی را ایفا می‌کند و به تنظیم خلق‌وخو کمک زیادی می‌کند. کمبود کلسیم می‌تواند موجب اختلال در انتقال پیام‌های عصبی شود که این امر می‌تواند منجر به تغییراتی در خلق‌وخو، مانند افسردگی و اضطراب گردد.

لرزش

کمبود کلسیم می‌تواند منجر به لرزش بازوها، دست‌ها، پاها و صورت شود. از طرفی شدت این لرزش ممکن است از خفیف تا شدید متفاوت باشد.

احساس بی‌حالی و خستگی

یکی دیگر از علائم کمبود کلسیم در بدن، احساس بی‌حالی و خستگی است. کلسیم برای عملکرد صحیح بسیاری از فرآیندهای بدن انسان بسیار ضروری است که شامل لخته‌شدن خون، تنظیم ضربان قلب، انتقال پیام‌های عصبی و انقباض عضلات بدن است. کمبود کلسیم می‌تواند موجب اختلال در هر یک از فرآیندهای نام برده شود که این امر می‌تواند منجر به احساس بی‌حالی و خستگی گردد.

اختلالات خواب

اختلالات در خواب فرد، یکی دیگر از علائم کمبود کلسیم است. افرادی که کلسیم در بدن آن‌ها به مقدار کافی وجود ندارد، معمولا بسیار بی‌انرژی هستند یا حتی در شرایطی قادر به انجام فعالیت روزمره خود نیستند و دائما دچار بی‌خوابی و خواب‌آلودگی هستند.

پوکی استخوان

کمبود کلسیم در طولانی مدت، باعث مبتلا شدن به پوکی استخوان می‌شود. پوکی استخوان‌، یک بیماری است که موجب کاهش تراکم استخوان‌ها و افزایش خطر شکستگی می‌شود. در مواردی که کمبود کلسیم بسیار شدید باشد، ممکن فرد دچار تشنج، تنگی نفس، مشکلات قلبی و… شود.

بهترین منبع کلسیم چیست؟

معمولا بسیاری از سبزیجات دارای کلسیم هستند. برای مثال شما می‌توانید با مصرف انواع سبزیجات مانند اسفناج، کلم، کلم بروکلی و… کلسیم بدن خود را تا حد زیادی تامین کنید. اما لازم به ذکر است که انواع لبنیات، بدون شک بهترین منبع کلسیم به‌حساب می‌آیند. بر اساس توصیه پزشکان، هر فرد بالغ باید روزانه بین 1 تا 2 لیوان شیر مصرف کند. در شرایطی که پایبند به برنامه رژیمی خاصی هستید، می‌توانید از انواع لبنیات کم‌چرب استفاده کنید. اگر از آن دسته افرادی هستید که با مصرف لبنیات دچار مشکلات گوارشی می‌شوید، می‌توانید از لبنیاتی که فاقد لاکتوز هستند، استفاده کنید.

سخن پایانی

ضرورت و اهمیت نقش کلسیم در بدن و سلامت استخوان‌ها، زمانی بر ما مشخص می‎شود که به نوعی با یک یا چند نوع از بیماری‌های مربوط به کمبود این ماده مخصوصا پوکی استخوان، ریزش دندان‌ها در دوران شیردهی، انواع دردهای مفصلی، کوتاه ماندن قد کودکان مواجه می‌شویم.

کلسیم در بدن انسان‌ها به‌خودی خود ساخته نمی‌شود و باید با مصرف مواد غذایی آن را بدست آورد برای مثال لبنیات، سبزیجات، مصرف مکمل‌های کلسیم، سویا، انواع آجیل، ماهی و… منابع بسیار مفید و سرشار از کلسیم هستند. برای اطلاع از قیمت لوازم ارتوپدی می‌توانید از همین صفحه اقدام کنید. برای بررسی قیمت محصولات ارتوپدی یا دیدن بهترین تجهیزات ارتوپدی به راحتی چند کلیک از فروشگاه ارتوپدی یا از دسته بندی محصولات مانند کمربند طبی، زانوبند طبی، قوزبند طبی، آرنج بند طبی، محافظ سر و گردن، محافظ پاشنه پا، مچ بند طبی ما اقدام نمایید.