روش های پیشگیری از آرتروز استخوان

روش های پیشگیری از آرتروز استخوان

آرتروز استخوان یکی از شایع‌ترین بیماری‌های تخریبی مفصل‌ها می‌باشد که به دلایل گوناگونی ایجاد می‌شود. بیشتر از 100 نوع بیماری آرتروز وجود دارد و افراد زیادی از آن‌ رنج می‌برند. در واقع آرتروز موجب می‌شود غضروف مفصلی که بین استخوان‌ها قرار گرفته است و از اصطکاک آن‌ها جلوگیری می‌کند، از بین برود. این موضوع موجب سایش استخوان‌ها به یکدیگر و ازدیاد درد شدید می‌شود و به اصطلاح فرد دچار آرتروز می‌گردد. روش ‌های پیشگیری از آرتروز استخوان بسیار مهم است تا از بروز مشکلات حرکتی در کهن سالی جلوگیری کند. در این بلاگ به این روش‌ها اشاره خواهیم کرد، لطفا تا انتهای بلاگ همراه ما باشید.

آرتروز چیست؟

آرتروز یا همان بیماری دژنراتیو یا فرسایش در مفصل است که معمولا ثمره حرکت‌های اضافه و نیروهای مخربی می‌باشد که در طی فعالیت‌های روزانه در مفصل می‌تواند به وجود آید که به تدریج موجب از بین رفتن غضروف مفصلی شده و می‌تواند در سنین میانسالی خود را نشان دهد و با افزایش سن افزایش یابد. البته این بیماری اغلب در بانوان نسبت با آقایان بیشتر دیده می‌شود.

چه عواملی باعث ابتلا به آرتروز استخوان می‌شود؟

برای این که بتوانیم از ابتلا به آرتروز استخوان جلوگیری و پیشگیری کنیم، لازم است عوامل ایجاد‌کننده آن را بشناسیم. از جمله مواردی که به ایجاد آرتروز کمک می‌کند، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• افزایش بدن
• بالا رفتن سن
• تغذیه نامناسب
• برخی از بیماری‌های مفصلی
• بی‌حرکتی مفصل‌ها به مدت طولانی
• شکستگی‌های قبلی ناحیه مفاصل
• بی‌حرکتی مفاصل به مدت طولانی

روش‌ های پیشگیری از آرتروز استخوان

آرتروز عوامل خطر مختلفی دارد که با اصلاح جنبه‌های خاصی از سبک زندگی می‌توان آن‌ها را کنترل نمود. به روش‌‌های پیشگیری از آرتروز استخوان که در متن زیر بیان می‌کنیم حتما توجه کنید:

• کاهش وزن بدن

همانطور که می‌دانید چاقی و اضافه وزن فشار بسیار زیادی به مفاصل وارد می‌کند و می‌تواند به سادگی غضروف نرم انتهای استخوان‌ها را از بین ببرد. تحقیقات نشان داده است که تقریبا حدود 97% از افرادی که به آرتروز مبتلا هستند، اضافه وزن دارند. متخصصان این عقیده را دارند که کاهش 10% از وزن بدن، باعث کاهش علائم آرتروز به میزان 50% می‌شود.

• کنترل قند خون

بیماری دیابت می‌تواند احتمال ابتلا به آرتروز را زیاد کند. دلیل این موضوع این است که هر چقدر قند خون زیاد باشد، ساخت مولکول‌هایی که باعث سخت‌تر شدن و حساس‌تر شدن غضروف‌ها نسبت به فشارهای مکانیکی می‌گردد، افزایش می‌یابد. علاوه بر این دیابت با تحریک نمودن التهاب سیستماتیک در بدن، باعث تحلیل رفتن غضروف‌ها به‌خصوص در مفاصل می‌گردد. همانطور که بیان شد، نیمی از افرادی که دیابت دارند، به آرتروز مبتلا می‌شوند. برای پیشگیری از آرتروز حتما به توصیه‌های پزشک خود در مورد نحوه‌ کنترل دیابت عمل نمایید. داروهای خود را طبق تجویز پزشک مصرف کنید و رژیم غذایی سالمی داشته باشید.

• تمرین‌های ورزشی

هر چقدر عضله چهارسر ران قوی‌تر باشد، احتمال ابتلا به آرتروز نیز کاهش می‌یابد. ورزش‌هایی که باعث تقویت عضلات ناحیه لگن و زانو می‌شوند، اثر بسیار بیشتری جهت پیشگیری از آرتروز دارند. امکان دارد به دلیل درد در مفاصل از ورزش کردن دوری کنید؛ می‌توانید با کمک گرفتن از سرما درمانی، گرما درمانی، مصرف‌ مسکن‌ها و… راحت‌تر ورزش نمایید. بهترین و مناسب‌ترین حرکات ورزشی آن دسته از فعالیت‌هایی می‌‌باشند که فشار زیادی به مفصل‌ها وارد نمی‌کنند. به عنوان مثال دوچرخه سواری، حرکات کششی، شنا کردن، تمرین‌های آبی، بلند کردن وزنه‌های سبک و… فعالیت‌های مناسبی هستند. اگر به آرتروز مبتلا هستند حتما قبل از انجام تمرین‌های ورزشی با پزشک خود مشورت نمایید.

• استفاده از کفش مناسب

به طور کلی، زنان دو سوم افراد مبتلا به آرتروز استخوان را تشکیل می‌دهند؛ زیرا از کفش پاشنه بلند استفاده می‌کنند که باعث اعمال فشار زیادی به جلو و پشت زانو وارد می شود. توجه داشته باشید که کفش‌های سبک، انعطاف‌پذیر و با پاشنه‌ کوتاه بهترین گزینه برای پیشگیری از آرتروز استخوان می‌باشند.

• مصرف ماهی

ماهی‌های چرب نظیر ماهی سالمون و ماهی تن حاوی اسیدهای چرب امگا3 می‌باشند. امگا3 نوعی چربی سالم است که با کاهش التهاب به حفظ سلامت مفصل‌ها و پیشگیری از آرتروز کمک شایانی می‌نماید. در حقیقت بیماری آرتریت انواع مختلف و گوناگونی دارد که محققان از بین آن‌ها آرتریت روماتوئید یا روماتیسم را به عنوان یک بیماری التهابی در نظر می‌گیرند؛ اما بایستی بدانید که التهاب به روماتیسم محدود می‌گردد و می‌تواند در ابتلا به برخی از انواع آرتروز یا بدتر شدن علائم آن‌هم نقش داشته باشد.

• کنترل استرس

بهتر است بدانید که استرس داشتن تولید هورمون کورتیزول را در بدن زیاد می‌کند. این هورمون نیز سبب اختلال در تولید کلاژن می‌شود و به علت این که کلاژن برای سلامت مفصل‌ها ضروری و مهم است، کمبود آن موجب مشکلات مفصل‌ها می‌شود. به همین دلیل توصیه می‌شود که استرس با روش‌هایی نظیر تنفس صحیح و مدیتیشن کنترل شود تا سطح این هورمون زیاد نشود.

• حفاظت از قند خون

زیاد شدن قند خون باعث می‌شود مولکول‌هایی تشکیل شوند که سبب ضعیف و سفت‌تر شدن غضروف شوند، این تغییرات موجب تجزیه غضروف‌ها می‌گردد. همچنین دیابت باعث افزایش التهاب در بدن و آسیب بیشتر به غضروف‌ها می‌شود. به همین علت بایستی به مسئله افزایش قند خون بسیار دقت کرد و آن را در محدوده مناسب حفظ نمود.

• عفونت

تعداد زیادی از عامل‌های میکروبی اعم از باکتری‌ها و ویروس‌ها، می‌توانند باعث ایجاد آرتروز شوند. پس توجه به این عوامل و مراقب و پیشگیری از آن‌ها، می‌تواند در پیشگیری از ابتلا به آرتروز کمک کند.

برای پیشگیری از آرتروز استخوان چه بخوریم؟

تغذیه در پیشگیری از ابتلا به آرتروز استخوان همانند تمام بیماری‌های دیگر بسیار پراهمیت است. برای این که بتوانید مفاصل خود را تقویت نمایید، قدرت دفاعی بدنتان را افرایش دهید و با التهاب‌ها مقابله نمایید. شما بایستی چند اصل تغذیه‌ای درست را رعایت کنید. در متن زیر به مهم‌ترین مواد غذایی موئر جهت پیشگیری از ابتلا به آرتروز اشاره خواهیم کرد:

• مصرف میوه‌ها و سبزیجات: مصرف این مواد مهم است؛ به علت اینکه مواد مغذی و ویتامین‌هایی دارند که می‌توانند تا حد زیادی از ابتلا به آرتروز پیشگیری کنند.

• مصرف مواد حاوی آنتی‌ اکسیدان: آنتی اکسیدان‌ها از سیستم ایمنی بدن پیشتیبانی می‌کنند و همچنین با التهاب هم مبارزه می‌نمایند.

• مصرف شیر و لبنیات کم‌چرب: شیر، پنیر، ماست کم چرب نیز می‌توانند تامین‌کننده ویتامین D و کلسیم باشند و همینطور به تقویت و بالا بردن استحکام استخوان‌های بدن کمک کنند.

• کم کردن مصرف‌ چربی‌های حیوانی اشباع شده و مصرف بیشتر اسیدهای چرب امگا3: زیاده‌روی کردن در مصرف این مواد غذایی نیز باعث انباشته شدن اسید آراشیدونیک می‌گردد که این یک ماده‌ای التهابی است و موجب ملتهب شدن مفصل زانو می‌شود.

سخن پایانی

در این بلاگ به روش ‌های پیشگیری از آرتروز استخوان پرداختیم، گرچه برای آرتروز درمان قطعی وجود ندارد؛ اما با رعایت نکاتی که در متن فوق بیان شد می‌توان از بروز آن پیشگیری کرد یا سرعت پیشرفت آن را کم کرد. آرتروز با افزایش سن رابطه مستقیمی دارد و افرادی که عضلات ضعیفی دارند بهتر است شنا و جکوزی انجام دهند. اغلب مبتلایان به آرتروز محدودیت‌های حرکتی دارند و همچنین دچار افت کیفیت زندگی شده‌اند و نمی‌توانند فعالیت‌های روزمره خود را به نحوه احسنت انجام دهند.

برای بررسی قیمت محصولات ارتوپدی یا دیدن بهترین تجهیزات ارتوپدی به راحتی چند کلیک از فروشگاه ارتوپدی یا از دسته بندی محصولات مانند کمربند طبی، زانوبند طبی، قوزبند طبی، آرنج بند طبی، محافظ سر و گردن، محافظ پاشنه پا، مچ بند طبی ما اقدام نمایید.