تغذیه سالم برای پیشگیری از درد مفاصل و آرتروز

تغذیه سالم برای پیشگیری از درد مفاصل و آرتروز

آرتریت چیست؟

آرتریت یک بیماری دردناک است که انواع مختلفی دارد. بر اساس گزارش منابع جهانی، بیش از 50 میلیون بزرگسال و 300000 کودک آمریکایی به این بیماری مبتلا هستند. آرتروز نیز نوعی آرتریت است که به دلیل استفاده زیاد از مفاصل ایجاد می شود. نوع دیگری از آرتریت، آرتریت روماتوئید می باشد که یک بیماری خود ایمنی است که در آن سیستم ایمنی به مفاصل سالم حمله می کند. آرتروز حرکات مفاصل را محدود می کند و در افراد مسن شایع تر است.

آرتروز گردن، آرتروز زانو، آرتروز دست و پا از انواع این بیماری هستند. این بیماری باعث ساییدگی غضروف ها (لایه نرم در مفاصل استخوان ها) می شود. این فرآیند به کندی اتفاق می افتد و معمولاً با گذشت زمان بدتر می شود. تغذیه سالم برای پیشگیری از درد مفاصل یکی از راه های کمک به حفظ سلامتی بدن شما می باشد.

تغذیه سالم و آرتروز

زمانی که طیف وسیعی از غذاهای سالم را بخورید، بدن شما بهترین عملکرد را خواهد داشت. اکثر مردم متوجه می شوند که اگر رژیم غذایی متعادل و متنوعی برای دریافت تمام ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن خود داشته باشند، احساس بهتری خواهند داشت، بنابراین سعی کنید از یک رژیم غذایی مدیترانه ای استفاده کنید که شامل ماهی، حبوبات، آجیل، روغن زیتون و مقدار زیادی میوه و سبزیجات است.

خوردن یک رژیم غذایی متعادل و مصرف مایعات کافی نیز می‌تواند به شما کمک کند تا سطح انرژی بهتری داشته باشید، به حفظ وزنتان کمک کند و حس بهتری به شما بدهد که خود نشان دهنده این موضوع است که تغذیه سالم برای پیشگیری از درد مفاصل نیز می تواند تاثیر گذار باشد. پس همیشه قبل از تغییر رژیم غذایی خود با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

در این میان ممکن است مصرف غذای خود را به صورت غیر ضروری محدود نمایید یا مقدار زیادی از برخی محصولات خاص (مانند مکمل های معدنی) را مصرف کنید که ممکن است هیچ تاثیری در وضعیت شما نداشته باشد. برخی از مکمل ها نیز ممکن است با داروهای شما تداخل داشته باشند.

وزن سالم و آرتروز

اگر دارای اضافه وزن یا چاقی هستید، بار اضافی روی مفاصل ممکن است علائم آرتریت شما را بدتر کند، به خصوص اگر مفاصل آسیب دیده شامل لگن، زانو، پا یا ستون فقرات شما باشد. همچنین ارتباط واضحی بین اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا به آرتروز وجود دارد. برای کاهش وزن اضافی باید فعال باشید، اما این می تواند برای افراد مبتلا به آرتریت به دلیل درد یا سفتی چالش برانگیز باشد. برای اطلاعات و مشاوره بیشتر درمورد تغذیه سالم برای پیشگیری از درد مفاصل، به پزشک یا متخصص تغذیه یا متخصص بهداشت مراجعه کنید.

گلوکزامین و کندرویتین و آرتریت

مکمل‌های گلوکزامین و کندرویتین محبوب هستند، اما شواهد در مورد اثربخشی آنها در درمان آرتریت بسیار محدود می باشد. برخی از مطالعات نشان می‌دهند که گلوکزامین سولفات و کندرویتین، به صورت جداگانه یا ترکیبی، ممکن است درد را برای افراد مبتلا به استئوآرتریت کمی بهبود بخشد؛ با این حال هیچ مدرکی مبنی بر موثر بودن این مکمل ها برای هر نوع دیگر از آرتریت وجود ندارد. گلوکزامین و کندرویتین ممکن است با سایر داروها از جمله وارفارین تداخل داشته باشند و فقط باید پس از مشورت با پزشک مصرف شوند.

نکاتی درمورد در مورد تغذیه سالم برای پیشگیری از درد مفاصل

• افراد مبتلا به نقرس ممکن است متوجه شوند که اجتناب از برخی غذاها، همراه با داروهای نقرس، ممکن است از حمله نقرس جلوگیری کند. با این حال، هیچ شواهد علمی قابل توجهی وجود ندارد که سایر اشکال آرتریت را می‌توان با اجتناب از غذاهای خاص بهبود یا کاهش داد.

• هیچ شواهد قطعی مبنی بر اینکه غذاهای نام  برده باعث تحریک یا تشدید علائم مرتبط با آرتریت و سایر بیماری های اسکلتی عضلانی می شوند وجود ندارد: غذاهای اسیدی، مانند لیمو، پرتقال و گوجه فرنگی، سیب زمینی، فلفل و بادمجان و غذاهایی که در طول روز به طور کلی مصرف می شوند. این غذاها همگی حاوی مواد مغذی مهمی هستند و اجتناب از آنها ممکن است باعث مشکلات سلامتی دیگری شود.

• افرادی که نسبت به برخی غذاها حساسیت دارند، دریافته اند که حذف آنها از رژیم غذایی می تواند به طور کلی احساس بهتری در آن ها ایجاد کند؛ به عبارتی تغذیه سالم برای پیشگیری از درد مفاصل، این گونه از رژیم ها را نیز در برمی گیرد. با این حال، مشخص نیست که این چگونه بر علائم آرتریت تأثیر می گذارد. اگر به حذف مواد غذایی از رژیم غذایی خود فکر می‌کنید، با یک متخصص تغذیه صحبت کنید تا مطمئن شوید که مواد مغذی مهم را حذف نمی کنید.

نکاتی برای مدیریت رژیم غذایی در صورت ابتلا به آرتریت

• یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید تا تمام ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و سایر مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کنید. شامل انواع میوه و سبزیجات، غذاهای پروتئینی، لبنیات، آجیل، حبوبات، غلات. این مواد به حفظ سلامت عمومی و وزن سالم کمک می کنند.

• مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 3 را در رژیم غذایی خود بگنجانید، مانند ماهی های چرب، دانه های کتان، روغن کانولا، گردو یا غذاهای غنی شده با امگا 3 (مثلا تخم مرغ یا مارگارین)

• نوشیدن مقدار زیادی آب

• کلسیم کافی در رژیم غذایی برای کاهش خطر پوکی استخوان در زندگی

• وزن خود را در محدوده هدف خود نگه دارید؛ زیرا اضافه وزن بدن باعث افزایش فشار روی مفاصل، به ویژه مفاصل تحمل کننده وزن مانند زانوها و باسن می شود.

سخن پایانی

برا رسیدن به تغذیه سالم برای پیشگیری از درد مفاصل، شما می توانید یک دفترچه خاطرات غذایی داشته باشید. به عبارتی اگر فکر می کنید یک غذای خاص ممکن است وضعیت شما را تشدید کند، یادداشت روزانه مصرف غذا میتواند به علائم شما کمک کند. پس از یک ماه، ممکن است ایده ای در مورد اینکه کدام غذا میتواند علائم را تحریک کند، داشته باشید و سپس این نتایج را با پزشک یا متخصص تغذیه در میان بگذارید.

توجه داشته باشید که علائم آرتریت، به ویژه انواع التهابی، میتواند بدون دلیل ظاهری تغییر کند. برای بررسی قیمت محصولات ارتوپدی یا دیدن بهترین تجهیزات ارتوپدی به راحتی چند کلیک از فروشگاه ارتوپدی یا از دسته بندی محصولات مانند کمربند طبی، زانوبند طبی، قوزبند طبی، آرنج بند طبی، محافظ سر و گردن، محافظ پاشنه پا، مچ بند طبی ما اقدام نمایید.